Gamybos darbuotojai dažnai dirba ilgas valandas ant kojų. Daugelis dirba sūpynės pamainomis arba sukasi, o jų darbo valandos gali keistis kiekvieną savaitę. Norėdami klestėti sudėtingoje gamybos aplinkoje, suplanuokite būdus, kaip patenkinti savo fizinius ir protinius reikalavimus. Gaukite pakankamai miego, sekite sveiką mitybą ir pasirūpinkite savo kojomis.
Žuvys tuos ZZZ
Jei dirbate sūpynės ar naktį, suplanuokite miego laiką ir laikykitės tvarkaraščio. Jums gali kilti pagunda praleisti laiką nuo darbų vykdymo ar pasivyti su draugais. Išsaugokite šias veiklas savo laisvalaikiui ir praleiskite šį laiką perkraunant miego metu. Venkite kofeino ir treniruotės prieš numatytą miegą ir nustatykite savo miegamąjį, kad pagerintumėte miego patirtį. Pvz., Užblokuokite tamsiąsias, šviesai atsparias užuolaidas, kad užblokuotų saulės šviesą nuo langų. Išjunkite telefoną ir televizorių, jei jūs juos raminate, groti klasikinę muziką ar gamtos garsus.
Valgyti ištvermę
Naudodami darbo pamainą, vartokite sveikus užkandžius, o ne pasikliaukite paprastu maisto produktu. Paruoškite subalansuotus patiekalus ir sukurkite vienkartinio dydžio paketus, kad galėtumėte dirbti su savimi. Sveikas maistas padės jums išlaikyti savo energiją fizinio darbo ir vėlyvų valandų metu.
Dienos vaizdo įrašas
Atnešė jums iš sėjinukų, kuriuos jums pristatėFake Sunlight
Naudokite šviesą, kad apgautumėte savo kūną, kad atsibundytumėte prie savo pamainos, jei įprastai einate į darbą tamsoje. Kai aliarmas išsijungia, įjunkite savo miegamojo šviesas. Šviesa siunčia signalą per tavo akis, kad atėjo laikas būti budrus ir budrus. Atvirkščiai, jei namo važinėjate dienos šviesoje, dėvėkite namus tamsiuose akiniuose, kad pasiruoštumėte miegoti.
Jūsų kojose
Investuokite į patogų batų porą su palaikančiomis vidpadžiais darbui, kuris reikalauja daug valandų. Ilgą laiką stovintis spaudimas daro spaudimą klubams, keliams, kulkšniams ir kojoms. Pasirinkite batus, kurie yra pakankamai plati, kad jūsų kojos tilptų be spaudimo. Patikrinkite, ar vidpadžiai yra amortizuojančios. Įsigykite papildomų vidpadžių, kad pridėtumėte palaikymą ir sumažintumėte spaudimą likusiai kūno daliai.
