Kaip paruošti 1 klasės geležinkelio fizinių gebėjimų testą

Jei 1 klasės geležinkelis Jums siūlo darbą, nenorite, kad jis keltų grėsmę, nesvarbu, ar jis yra fizinis, o ne įsidarbinant. Geležinkeliai labai stengiasi sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas, nustatydami ir diskvalifikuodami su sveikatos klausimais susijusius pareiškėjus. Jie taip pat nori būti tikri, kad turite fizinį pajėgumą atlikti priskirtas užduotis.

Prieš pradedant taikyti, turėtumėte pradėti pasiruošti fiziniam darbui, jei įmanoma. Jei rūkote, QUIT. Kai kuriose valstybėse geležinkeliams leidžiama diskriminuoti rūkalius. Net jei jie negali diskriminuoti savo valstybėje esančių rūkančiųjų, bet kokiu atveju turėtumėte išeiti. Rūkymas skatina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį ir gali trukdyti plaučių gebėjimui. Kraujo spaudimas, širdies susitraukimų dažnis ir plaučių talpa yra tikrinami fizinio darbo metu. Kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis tikrinami fizinių gebėjimų testo metu, o širdies susitraukimų dažnis matuojamas jutikliais per kiekvieną fizinio pajėgumo bandymo užduotį.

$config[code] not found

Kai mesti rūkyti, įsitikinkite, kad neturite aukšto kraujospūdžio (hipertenzija). Atminkite, kad hipertenzija yra visiškai simptominė liga. Žmonės nesijaučia skausmo ar diskomforto, nes jiems atsiranda aukštas kraujospūdis. Atminkite, kad net labai tinka, ploni žmonės gali išsivystyti aukštu kraujo spaudimu. Net Olimpinis sportininkas Markas Spitzas šiuo metu sprendžia aukštą kraujospūdį, nepaisant to, kad yra puiki fizinė būklė.

Geležinkelis patikrins jūsų kraujo spaudimą prieš fizinį darbą, o jei būsite nervingas, eikite į kraują. Taigi jums reikia pasukti kambarį. Jūsų kraujospūdis neturėtų būti didesnis nei 140/90. Jei taip, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat patikrinkite DASH dietos svetainę. DASH dieta yra labai veiksminga mažinant kraujospūdį, ir ją patvirtina Nacionaliniai sveikatos institutai. Žr. Šią nuorodą:

Patikrinkite savo širdies ir kraujagyslių būklę. Jūsų ramybės širdies ritmas turėtų būti normaliose ribose. Nors dauguma geležinkelių šiuo klausimu neturi sunkių ir greitų taisyklių, jūs nenorite, kad per fizinę vietą būtų rodomos raudonos vėliavos. Jei jūsų ramybės širdies ritmas yra didelis, atėjo laikas dirbti į formą. Pasitarkite su gydytoju patarimo ir perskaitykite viską, ką galite dėl širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo, kad galėtumėte įgyvendinti treniruotę, kad pagerintumėte savo širdies tinkamumą.

Žinokite, kaip elgtis su nerimu. Daugiau nei vienas pareiškėjas plaukė per skaitymo testus, apklausas ir foninius patikrinimus, kad nesugebėtų atlikti fizinių gebėjimų testo dėl nerimo sukeltos didelės širdies ritmo ar kraujospūdžio. Jei dirbate geležinkeliu, tai tik dar viena galimybė Jums, jūs negalite patirti pakankamai didelio nerimo, kad išsiųstumėte normaliai sveiką širdies ritmą, tačiau visą gyvenimą trunkantys gerbėjai, norintys dirbti geležinkeliu, kartais taip nerimauja, kad jų širdys didėja rasė ir kraujo spaudimas. Taigi ieškokite būdų, kaip valdyti slėgį. Praktikuokite meditaciją ir kvėpavimo būdus arba savęs hipnozę. Perskaitykite įvairius streso valdymo metodus ir praktikuokite keletą, kol galėsite sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujo spaudimą. Visą dieną dėvėkite pulso monitorių ir patikrinkite širdies susitraukimų dažnį ramiais laikais ir labai nerimą keliančiomis akimirkomis. Jei pastebėsite, kad širdies susitraukimų dažnis padidėja, eksperimentuokite su kvėpavimo ir psichikos vaizdavimo metodais, kol žinosite, kas jums tinka. Jūs netgi galite pasikonsultuoti su sveikatos psichologu arba turėti keletą biofeedback sesijų, kad gautumėte praktiką. Taip pat galima atsipalaiduoti, kad žmonės galėtų mokytis atsipalaiduoti komandoje. Jie yra nebrangūs ir buvo įrodyta, kad jie mažina kraujospūdį. Taip pat buvo įrodyta, kad klausosi ramios muzikos su minkštu, pastoviu ritmu. Galbūt norėsite klausytis šios muzikos į bandymą ir galbūt netgi atnešite MP3 grotuvą, kad galėtumėte klausytis, kol laukiate, kol pamatysite.

Jums reikės pakelti sunkius daiktus kaip geležinkelio darbuotoją. Pagrindiniams geležinkeliams dirbantiems dirigentams reikia pakelti apie 85 svarų svorio ir įdėti jį į krovininių automobilių platformos aukštį. Jie taip pat turi dėvėti liemenę, sveriančią 50 svarų, kai jie pakabina ant kojų, kad imituotų važiuojančią krovininio automobilio pusę, kai naudojate nuotolinio valdymo pultą. Tam reikia jėgos. Daugelis geležinkelio užimtumo ekspertų rekomenduoja mokyti grandines, ypač akcentuodami karinius presus, besikeičiančius aerobiniu aktyvumu, kad būtų išvystyta jėga, reikalinga laidininko pozicijai.

Jūs taip pat turite sukurti lankstumą. Ar galite paliesti savo pirštus? Jūs turite sugebėti įrodyti tinkamą fizinį lankstumą. Būtinai įdėkite į priekį, atgal ir į šoną, kaip dalį savo treniruotės. Jūsų lankstumas bus matuojamas kaip bandymo dalis.

Grip Strength. Jei turite silpną rankeną, dirbti su juo. Dar kartą pasitarkite su trenerio patarimais.

Įsitikinkite, kad nesate priklausomi nuo narkotikų ar alkoholio. Geležinkeliai atlieka atsitiktinius narkotikų tyrimus. Tai būtina visiems saugiai. Jei reguliariai vartojate narkotikų ar geriate alkoholį ir negalite mesti, tada ieškokite kito darbo. Nemanykite, kad vieną kartą galite išbandyti bandymą ir atlikti geležinkelio darbą. Jei negalite išlikti blaivūs, atlikite visus naudai ir būkite nepaliekami geležinkelio versle.

Patarimas

Pradėkite mokymą kuo greičiau. Padarykite sveiką mitybą ir atlikite savo gyvenimo būdo dalį. Atminkite, kad net tinka žmonės gali turėti sunkumų su tam tikromis bandymo dalimis, todėl geriausia paruošti, net jei šiuo metu turite fizinį darbą. Daugiau informacijos apie tai, kaip gauti geležinkelio darbą, rasite šiame geležinkelių užimtumo tinklaraštyje: