Tarp mikrobangų, raudonos mėsos, streso ir klimato kaitos, kartais gali atrodyti, kad viskas tave užmušti. Deja, mes turime dar vieną tylų žudiką, kad pridėtume prie sąrašo - kažką daugelis iš mūsų daro visą dieną darbe, prieš išvykdami namo tik tam, kad tai darytume dar daugiau: sėdi.
Pagal vidinės medicinos analsus, sėdi - ar, tiksliau, „sėdėjimo elgesio modeliai“ - gali sukelti riziką ankstyvai mirčiai. Tai blogos naujienos tiems, kurie turi stalo darbus, todėl mums reikia sėdėti didžiąją dienos dalį. Tačiau yra keletas būdų, kaip sulaužyti tuos sėdimus modelius, net jei turite darbo vietoje.
$config[code] not foundDienos vaizdo įrašas
Atnešė jums iš sėjinukų, kuriuos jums pristatėĮtraukite į savo darbo dieną šiuos įprastus darbus, kad padidintumėte savo bendrą sveikatą ir kas žino - taip pat galite pridėti keletą metų savo gyvenime.
1. Paimkite laiptus (kiekvieną pusvalandį)
Ekspertai sako, kad per 30 minučių trunka pertrauką, kad kovotų su neigiamu ilgalaikio posėdžio poveikiu, pagal 2017 m. CNN straipsnį. Tame pačiame tyrime, kuris patvirtino tiesioginį ryšį tarp praleisto laiko ir ankstyvo mirtingumo rizikos, taip pat nustatyta, kad žmonės, sėdintys mažiau nei pusvalandį vienu metu, turi palyginti mažą ankstyvos mirties riziką. Jei norite atšaukti savo sėdimą darbo dieną padarytą žalą, įsitikinkite, kad kas 30 min.
Ir kai jūs paimsite tą pertrauką nuo sėdėjimo, suraskite pasiteisinimą naudoti laiptus, kai esate. Važiuokite žemyn, kad užpildytumėte savo vandens butelį arba naudokite vonios kambarį ir naudokite laiptus taip pat ir kelionei. Tai suteiks jūsų širdžiai ir kojoms šiek tiek papildomos meilės, o taip pat ir jūsų sėdėjimo modelius.
2. Pasivaikščiokite (pietų pertraukoje)
Pietūs pertraukos yra daugiau nei pietūs. Jie suteikia jums galimybę perkelti savo kūną, gauna gryną orą ir stumti savo mintis tam tikrą laiką, kol grįžta į malimą. Jei nesupakavote savo pietų, apsvarstykite galimybę susirasti maistą pėsčiomis, o pėsčiomis nueiti pėsčiomis. Jei jūsų pietūs yra pasiruošę ir laukia darbe šaldytuve, prieš valgydami užsukite aplink du ar du ratus, o tai gali padėti jums išvalyti galvą ir atsipalaiduoti.
Pietūs pėsčiųjų takai yra ne tik savarankiški pratimai, bet jie padės padaryti jūsų darbą mažiau sėdėdami, o jų poveikis ilgainiui padidės.
3. Atsistokite už savo sveikatą (prie savo stalo)
Paprasčiausias būdas kovoti su sėdi prie stalo darbo gali būti tik stalo darbe. Apsvarstykite galimybę investuoti į nuolatinį stalą (ar net paprašyti savo darbdavio) ir praleisti kelias valandas kiekvieną darbo dieną, atlikdami savo užduotis ant kojų. Tai ne tik padarys jūsų darbą mažiau sėdimasis, o tai padės jums deginti kalorijas - BBC praneša, kad stovėjimas gali sudeginti net 50 daugiau kalorijų per valandą nei sėdi.
4. Padaryti izometrinius judesius (slaptai)
Izometriniai pratimai, dar vadinami statiniais stiprumo treniruotėmis, apima nedidelius judesius, kurie gali lengvai nepastebėti, kol dirbate. Izometriniai susitraukimai susiję su raumenų sugriežtinimu, nesukeliant sąnarių, ir, pasak „My Fitness Pal“, jie gali būti tokie pat veiksmingi, kaip jie yra niekingi. Pabandykite sumontuoti šiuos izometrinius judesius į savo darbo dienos stalo dalį:
- Ab laikykite: Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite pečiais, kvėpuokite giliai ir įsitraukite į savo abs, tarsi kažkas ketina jus įsiūti į skrandį. Laikykite penkias sekundes, tada iškvėpkite, o krūva savo abs. Pakartokite.
- Glute išspausti: Sutvarkykite savo glutes ir palaikykite 10 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite.
- Rankinis spaudimas: Paspauskite delnus kartu su krūtine, kai alkūnės yra išlenktos. Stenkitės išlaikyti slėgį vienodai tarp abiejų rankų. Laikykite 10 sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite.
