Nustatyta, kad su darbu susijęs stresas padidina širdies sutrikimų riziką. Londono universiteto koledžo mokslininkai stresą sieja su 23 proc. Padidėjusiu širdies priepuolio pavojumi. Ir Harvardo mokslininkai teigia, kad moterims, kurių darbas yra labai stresas, yra 40 proc. Padidėjusi širdies ligų rizika, palyginti su jų mažiau streso turinčiais kolegomis, įskaitant širdies priepuolių riziką.
$config[code] not foundJei turite sunkų darbą, kuris iš tikrųjų gali apimti daugelį smulkiojo verslo savininkų, jūsų interesais yra imtis priemonių valdyti stresą ir užkirsti kelią širdies rizikai, kurią kelia jūsų darbas.
Būdai, kaip sumažinti širdies riziką darbe
Remiantis ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, neturėtumėte leisti, kad jūsų sveikata būtų kenčia dėl jūsų darbo reikalavimų. CDC pripažįsta su darbu susijusio streso pavojus ir rekomenduoja sveiką elgesį kovojant su širdies problemų rizika:
1. Sustabdyti rūkymą
Ne rūkymas yra vienas iš svarbiausių būdų, kaip CDC nustato širdies ligų ir plaučių vėžio prevenciją. Baigti rūkyti ir naudoti kitas tabako formas, kad būtų išvengta širdies problemų.
2. Apriboti alkoholio vartojimą
Pernelyg didelis gėrimas kenkia jūsų širdžiai ir produktyvumui. Sumažinkite arba apribokite alkoholio vartojimą, kad liktumėte sveikas.
3. Riboti druskos suvartojimą
Per daug druskos (natrio) dietoje gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris gali sukelti širdies problemų. Apribokite druskos suvartojimą, kad būtų užtikrintas normalus kraujospūdis.
4. Ribinis cukraus kiekis
Panašiai per daug cukraus dietoje gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti širdies problemų. Ribokite savo cukraus suvartojimą, kad būtų užkirstas kelias širdies ligoms.
5. Riboti cholesterolio kiekį
Restoranai, kuriuose yra daug cholesterolio, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, padidina širdies sutrikimų riziką. Valgykite daug ląstelienos, kad būtų išvengta aukšto cholesterolio kiekio ir išvengta širdies problemų.
6. Išlaikyti sveiką svorį
Miego trūkumas minimas kaip viena iš priežasčių, kodėl žmonės kartais tampa antsvoriu ir galų gale jaučiasi pavargę ir varginantis darbas. Jei prarandate pakankamai miego, galite būti pernelyg pavargę ieškodami sveikos mitybos galimybių, pvz., Šviežių vaisių ir daržovių, arba naudotis. Įsitikinkite, kad viena iš strategijų, kaip išlaikyti sveiką svorį, kiekvieną naktį gauna pakankamai miego, bent 6–9 val.
7. Būkite fiziškai aktyvūs
Įtraukimas į fizinę veiklą, pvz., Bėgiojimą, dviratį ar vaikščioti, yra dar vienas veiksnys, kuris yra pagrindinis veiksnys siekiant užkirsti kelią nutukimui, širdies ligoms ir padėti didinti produktyvumą.
CDC pažymi, kad dauguma amerikiečių dalyvauja dviejuose iš trijų sveikų elgesio būdų, bet tik keli saučiai atlieka visus septynis. Svarbu, kad jūs ir jūsų komanda priimtumėte visus septynis įpročius, kad dirbtumėte sveiki.
Daugiau patarimų, kaip sveika širdis darbe
Steven Gundry, širdies chirurgas, įsikūręs Palm Springs, CA, medicinos naujovėje ir „Gundry MD“ protas, siūlo papildomus patarimus, kaip atnaujinti savo darbo dieną nuo kenksmingų sveikų. Nuo maisto tipo, kurį valgote, iki to, kiek jūs žiūrite į kompiuterio ekraną, jo patarimai suteikia veiksmingus būdus, kaip dirbti sveiki.
Žiūrėkite dr.
Vaizdas: Dr.Gundy
1
