Kaip smegenų nulaužti savo kelią į sėkmę

„Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos daro smegenys, yra prisiminimų iš trumpalaikio saugojimo perkėlimas į ilgalaikį saugojimą, leidžiantis mums kitą dieną trumpesnę atminties vietą. Jei negausite pakankamai gilaus miego, šie prisiminimai bus prarasti.

REM miego metu įvyksta nepaprastas dalykas. Viena iš su stresu susijusių cheminių medžiagų smegenyse (Noradrenalin) yra išjungta. Tai vienintelis laikas, dieną ar naktį, taip atsitinka. Tai leidžia mums likti ramus, o mūsų smegenys apdoroja visas dienos patirtis, padėdami mums susitaikyti su ypač emociniais įvykiais. “

Gerai, tai yra ne protas. Kyla klausimas, kaip geriau miegoti?

Norėdami nulaužti smegenis dėl nuostabios, nuoseklios REM miego, rekomenduoju daug išteklių. Jie yra „Omharmonics“ ir „Sleep Cycle App“.

Vishen Lakhiani Mindvalley generalinis direktorius, medituodamas, studijavo budistų vienuolių smegenų bangas. Jis suskirstė savo smegenų bangų signalus. Naudodamasis duomenimis ir naudodamasis garso inžinieriais jis sukūrė dainas, kurios natūraliai atvedė jus į smegenų veiklos alfa lygį.

Alfa smegenų bangos yra svarbios atsipalaidavimui, kūrybiškumui ir didžiausio našumo kūrimui.

Mindvalley sukūrė produktą, pavadintą „Omharmonics“. Ji turi kelis takelius, pavadintus: pažadinimas, kibirkštis, pusiausvyra ir gilus poilsis. Šie garsai skatina skirtingas smegenų sritis sukurti atitinkamą emocinę būseną. Iš esmės šių garsų klausymas leidžia jums „meditacijos meistrą“.

Maniau, kad tai buvo gera idėja, bet aš nesu įsitikinęs, ar tai būtų kažkas, kas iš tikrųjų veiktų. Bandžiau patikrinti, ar ji dirbo naudodama „Sleep Cycle App“, kad stebėtų savo „REM“ miegą per šešias savaites. Pirmąsias tris savaites paprastai nuėjau miegoti. Aš galėjau pamatyti savo įprastą miego ciklą.

Žinoma, aš esu gilus miegamoji vieta, bet aš pastebėjau, kad aš nuolat nepalankiau REM. Per antras tris savaites visą naktį klausiausi „gilaus poilsio“ garso takelio kartojant.

Rezultatas: padidėja REM miego trukmė daugiau nei valandą per naktį.

Pagal WebMD, pirmasis REM ciklas trunka tik 10 minučių. Kiekvienas paskesnis ciklas padidėja iki valandos. Greitas, 15 minučių trukmės REM ciklas gali smarkiai padidinti miego kokybę. Kai miegojau be muzikos, aš natūraliai išeisiu iš miego ciklo ir pabudčiau, apsisuksiu ir užmigčiau. Su muzika, kurią nenorėčiau pabusti. Girdėjau muziką ir grįžau į gilų REM miego režimą.

Miego ciklas „App“ stebi jūsų miego modelius naktį. Įdėjote telefoną pagal savo pagalvę (geriausia lėktuvo režimu), kai programa veikia. Programa stebi jūsų miego modelį ir kokybę visą naktį, atsižvelgiant į tai, kiek jūs judate miegodami.

Paprasčiau tariant, kai visai nejudate, esate REM miego režimu. Jis rodo nakties miego galimybę lengvai suprasti grafiką ryte.

Padėkite save sėkmės būsenoje

Tony Robbins yra gyvenimo treneris, savitarpio pagalbos autorius ir viešas kalbėtojas. Jis sako, kad įprastinė išmintis rodo, kad mūsų fiziologinę būseną atspindi mūsų nuotaika. Pavyzdžiui, jei kas nors yra liūdnas ir depresija, jie bus sukrėtę pečius, kvėpuoti seklią ir pakabinti galvą žemyn. Jų fiziologija tiesiogiai atspindi jų fizinę būklę.

Tačiau tai yra neišsami, mūsų kūno kalba sukuria vidinį grįžtamąjį ryšį arba priežasties ir pasekmės sistemą.

Išbandykite šią užduotį. Pradėkite išleidžiant sau neigiamą būseną. Atsisėsti, nustumkite pečius, kvėpuokite seklią, galvok neigiamą. Jus pajusite, kad būsite neigiama, liūdna, depresija.

Dabar atsistokite ir tempkite rankas taip aukštai, kaip galite į orą. Paimkite keletą giliai įkvėpimų - užpildykite plaučius, 10 sekundžių laikykite orą ir iškvėpkite. Pakartokite tai kelis kartus. Bounce aplink ir apsimesti, kad esate prizinis kovotojas. Būkite šviesus ant kojų, pasiruošę nieko.

Įsivaizduokite muziką fone (galbūt „Rocky“ tema). Atmeskite pečius atgal ir žvelgkite tiesiai į priekį, kaip esate pasiruošę priimti pasaulį.

Kol darote šią fizinę veiklą, pabandykite pagalvoti apie tuos pačius blogus dalykus, apie kuriuos galvojote ankstesnėje pratyboje. Nekeiskite savo būsenos. Laikykite kvėpavimą giliai, grįžkite aplink, laikykite pečius atgal, kaip esate pasiruošę nieko, ir girdi muziką. Jei kalbate su savimi (viduje), pakeiskite savo žodžių garsą ir tempą, kad jie garsiau ir greičiau.

Jūs fiziškai negalite patekti į neigiamą (proto ar kūno) būseną, kai įsidėkite save šiose galios pozicijose. Kiekvieną dieną pabusti ir įsitraukti į sėkmės būseną. Mesti pečių atgal, giliai įkvėpkite, žvilgsnis tiesiai į priekį ir atsistokite ant pirštų kaip boksininkas.

Norėčiau parodyti, kaip galiu tai pasidalinti su jumis tiesiog patirtimi. Tai amžinai sukoncentravo fiziologijos galią man.

Rašydamas šį straipsnį sėdi čia Starbucks, vyras atėjo prie stalo. Pakvieskime jį Tomu. Nuo pradinio žvilgsnio galėjau matyti, kad Tomas galvoje kažkas nebuvo visiškai teisinga.

Tomas paprašė pagalbos. Jis turėjo skambinti, bet dar svarbiau, kad galėčiau pasakyti, kad jam reikia ką nors kalbėti. Šis žmogus buvo neigiamas. Jo galva buvo pakabinta žemyn, ir jis kartojo tokias frazes: „Aš esu toks liūdnas“ ir „Daiktai nėra geri“ ir pan. Paklausiau, ar jam reikia apkabinti, ir Tomas sakė, kad jis nebuvo apkabintas ilgas laikas.

Aš jam daviau didelį lokį ir Tomas ištirpsta. Jis atsisėdo ir atsivėrė. Tomas pradėjo pasakoti savo gyvenimo istoriją. Jis kartoja frazes vėl ir vėl, kaip „Manau, kad esu geras vaikinas“, o ieškodamas visiškai nugalėtojo. Aš jam pasakiau: „Ne, jūs nesate geras vaikinas“.

Tada aš labai garsiai pasakiau: „Jūs esate nuostabus!” Aš paspaudžiau ranką ir vėl pasikartojau, kad jis yra nuostabus. Aš tęsiau ranką, palaikant fizinį kontaktą. Tomas pakartojo teigiamus teiginius, įkvėpė giliai, kad kalbėtų garsiau, ir fiziškai kratė savo kūną per rankos paspaudimą. Stebėjau, kaip pasikeitė jo fiziologinė būsena. Tomas stumdavo pečius atgal, sėdėjo aukštesni, nusišypsojo ir ėmė giliau kvėpuoti.

Jis jaučiasi nuostabus. Tomo vidinis grįžtamasis ryšys perkelti jį į sėkmės būseną.

Kartu mes pakeitėme fizinę būseną, kad gautume psichikos rezultatus. Tas pats pasakytina ir priešingai. Aš ieškojau būdų, kaip pakeisti savo psichinę būseną, kad užsiimtų fiziniais rezultatais. Tomas jautėsi nuostabus, tačiau pareiškė, kad jis nesijaučia vertas dėmesio, kurį jis gavo. Jis buvo aiškiai galvoje ir nebuvo.

Aš turėjau daryti kažką ekstremalios, kad jį patraukčiau į dabartinį momentą. Aš jam paaiškinau, kad kiekviena jo kūno ląstelė kilo iš sprogiosios žvaigždės išorinėje erdvėje. Jei jis turi širdį, kuri smūgiuoja, plaučius kvėpuoja oras, ir tuo pačiu metu iškelia savo kelnes ant vienos kojos, jis yra vertas būti nuostabus. Kaip ir visi žmonės.

Jo protinis kūnas įsitraukė į savo fizinį kūną. Tomas paliko, kad tai buvo geriausia jo gyvenimo diena. Šią istoriją rašau ne už garbinimą ar sveikinimą, bet kaip būdą parodyti kontekstą, kaip greitai galima pereiti. Ir galbūt kaip prabudimo skambutis mums visiems reikia šiek tiek pagalbos.

Kiekvieną dieną padėkite save ir tuos, kurie yra aplink jus, sėkmės būsenoje.

Kurkite darbą, kai dirbate

Kai dirbame, turime šimtus trukdžių. Fokusavimas yra iššūkis su žmonėmis, kurie skambina, siunčia elektroniniu paštu, socialinės žiniasklaidos ir susitikimų. Sprendimas? Gaukite dėmesio. Tyrimai rodo, kad smegenys, grįžtančios į pradinį trasą, po trikdžių trunka vidutiniškai 25 minutes.

Čia yra įsilaužimas, siekiant sukurti didžiulius rezultatus. Tai vadinama a “Fokusavimo diena.” Pirma, ką darote, išjunkite kiekvieną blaškymą. Išjunkite savo telefoną, išjunkite „WiFi“, uždarykite savo biuro duris ir įjunkite netrukdymą. Kiek tai bekainuotų. Nurodykite 50 minučių trukmę, kad galėtumėte atlikti bet kokią užduotį. Man tai rašo dienoraščio straipsnius, bet tai gali būti bet kas, ką jums reikia padaryti.

Pasibaigus 50 minučių, sustokite. Jūsų smegenys yra raumenys ir gali veiksmingai dirbti tik trumpoms sprogoms. Eikite pasivaikščioti po parką, perskaitykite knygą, darykite kažką apie 10-30 minučių, kad atsipalaiduotumėte savo smegenis. Tada spragtelėkite dar 50 minučių. Po dviejų 50 minučių trupmenų, jūs darote tą dieną.

Galbūt manote, kad tai yra neįprasta, bet jei jūs darote dvi fokusavimo dienas per savaitę, daugiau nei 4 val. Atliksite daugiau darbo nei per 40 valandų. Per pastarąsias 2 savaites naudoju šį metodą (ir dar vieną kalbėsiu trumpai) rašyti 1000-1500 žodžių straipsnių nuosekliai. Aš galiu juos užrašyti, nepatirdamas kūrybinio bloko ar nuovargio.

Šį metodą taip pat naudoju 30–70 naujų lankytojų per dieną per vieną pokalbį.

Būkite kūrybingi pagal poreikį

Anksčiau kalbėjome apie sėkmės būklės sukūrimą. Bet kas, jei jums reikia sukurti kitokią valstybę, pasakyti, kad esate kūrybingas? Čia yra „Scott Belsky“ kūrėjo „Behance“, socialinė žiniasklaida kūryboje.

Mūsų smegenys nuolat stengiasi sukurti modelius ir įpročius. Jei kiekvieną kartą, kai norite būti kūrybingais, sukuriate tą pačią aplinką, jūsų smegenys natūraliai pateks į tą modelį.

Leiskite jums pateikti pavyzdį. Kiekvieną kartą man reikia dirbti ir sutelkti šiuos tris dalykus. Aš klausau tos pačios muzikos ta pačia tvarka. („Girl Talk: Feed the Animals“ garso takelis) Gavau venti tamsų kepsnį su sojos pienu ir dviem vanilės siurbliais. Aš sėdi prie savo kompiuterio ir atlieku fokusavimo dieną.

Nustatau, kad mano smegenys sukelia tam tikrą būseną. Tai gali būti gėrimas, maistas, kvapas ar garsai. Tai nesvarbu. Kai tai padarysite pakankamai kartų, jūsų smegenys numatys kūrybinę būseną ir stumdys jus į ją. Panašiai kaip kvapiosios vakarienės, jūs tapsite alkanas.

Esmė yra sukurti smegenų modelį, kad žinotumėte, jog atėjo laikas būti kūrybingam. Antrojoje dainoje esu pilno darbo režimu ir albumo pabaigoje apie 50 minučių. Mano kūnas išeina iš darbo valstybės ir nebegaliu rašyti.

Tai gali atrodyti taip, kaip aš važiuoju beprotiškai, klausydamas tos pačios muzikos, bet tai tampa foniniu triukšmu ir blokuoja visus kitų žmonių pokalbius. Tai vadinama neuroplastika.

Neuroplastiškumas - tai nervų takų ir sinapso pokyčiai dėl elgesio, aplinkos, nervų procesų, mąstymo, emocijų ir kūno sužalojimų pokyčių.

Tai viskas, ką darome, kad nulaužtume savo kelią į sėkmę keisdami aplinką, elgesį, mąstymą ir emocijas.

Ką jūs naudojate?

Deep Sleep Photo per Shutterstock