Veiklos vykdymas yra įtemptas. Tačiau, nors nėra viso būdo išvengti streso, yra keletas metodų, kuriuos galite panaudoti tam, kad atlaisvintumėte tam tikrą stresą per visą darbo dieną. Ir jūs net nereikia palikti savo stalo! Štai keletas streso palengvinimo būdų, kuriuos galite naudoti savo būstinėje.
Kaip sumažinti stresą darbe
Paimkite gilius kvėpavimus
Kai žmonės patiria stresą, jie linkę trumpiau kvėpuoti, o ne sutelkti dėmesį į kvėpavimo aktą. Bet trumpam pertraukai, kad tiesiog suskaičiuosite kiekvieną kvėpavimą porą sekundžių, kai įkvėpsite ir iškvepiate, gali būti raminantis poveikis.
$config[code] not foundTurėkite arbatos puodelį
Tam tikros arbatos rūšys, pavyzdžiui, su ramunėlių ar levandų, taip pat gali turėti raminamąjį poveikį. Paruoškite puodelį raminamojo arbatos mišinio ir sėdėkite prie stalo, kol patiksite jį prieš šokdami atgal į darbą.
Atsisiųskite „Meditation App“
Meditacija gali būti didelė streso mažinimo veikla. Tačiau kai kurie žmonės nežino, kaip su juo pradėti. Jei galėtumėte naudotis tam tikra pagalba ar patarimais, galite parsisiųsti meditacinę programą, pvz., „Headspace“, į savo telefoną ar mobilųjį įrenginį ir naudoti, kad vadovautumėte savo meditacijos praktikai, kai tik dirbate.
Pakelkite kojų
Kai kurie ruožai ir pratimai taip pat gali padėti jums sumažinti stresą ir judėti, net jei neturite laiko tikrai palikti savo stalą. Pabandykite likti sėdėdami, bet pakelti kojas priešais save, tada juos nuleiskite atgal. Pakartokite šį judėjimą kelis kartus, kol grįšite į darbą. Jūs galite net tą patį užsiėmimą atlikti kelis kartus per dieną.
Atlikite kai kurias biuro jogas
Jūs taip pat galėtumėte išlaikyti jogo kilimėlį už savo stalo ir daryti kai kuriuos greitus jogos judesius, kai visą dieną patiriate stresą. Greitas saulės pasveikinimas ar karys gali padėti jums išvalyti galvą stresinėje situacijoje.
Gaukite streso kamuolį
Keletą kartų nuspaudus aktą, galite suaktyvinti raumenis ir padėti jums sumažinti stresą. Prieš naudodami kitą stresinę užduotį, galite kelis kartus naudoti faktinį streso rutulį arba tiesiog laikyti ir išspausti bet kokį minkštą elementą rankoje.
Nusirenkite pečius
Kai gausite stresą, jūsų nugaros ir pečių gali būti kai kurie iš pirmųjų raumenų, kuriuos galite sugriežtinti. Tačiau, jei kelis kartus užsikrečia pečius arba sukite pečius, galite atlaisvinti kai kuriuos iš šių raumenų ir atlaisvinti tam tikrą įtampą savo kūno.
Atsistokite ir atsisėsti
Paprasčiausiai atsistojus ir sėdėdami kelis kartus, taip pat gali būti raminamas poveikis, ypač jei jūs valandomis sėdėjote toje pačioje padėtyje. Tai tiesiog priverčia jus suaktyvinti kai kuriuos raumenis, kurie buvo nenaudojami, ir jūs galite jaustis atsinaujinančiais, kol grįšite prie užduoties.
Pasukite liemenį
Arba galite likti sėdėdami prie stalo su kojomis ir kojomis į priekį ir tiesiog pasukti viršutinę kūno pusę į dešinę. Tada galėtumėte pasukti viršutinę kūno dalį į kairę, kad jūsų kūno viduryje pasiektumėte tikrai gerą ruožą. Tai taip pat gali sumažinti įtampą ir suaktyvinti kai kuriuos raumenis, kuriuos jūs tikriausiai nenaudojote valandomis.
Masažuokite tavo palms
Masažuojant tam tikrus spaudimo taškus ant kūno taip pat gali būti raminantis poveikis. Pabandykite masažuoti vienos iš jūsų delnų vidurį su kita ranka, o tada pakartokite priešingoje pusėje.
Praktikos vizualizavimas
Kartais gali būti visiškai atleidžiamas streso mažinimas. Sėdėkite prie savo stalo ir uždarykite akis, kol vaizduojate laimingą vietą ar kažką, ką laukiate. Negalima galvoti apie darbą per minutę ar dvi, o tu atversi akis, turėtumėte jaustis ramiau ir atgaivinti.
Žiūrėti juokingus vaizdo įrašus
Juokas yra geriausias vaistas. Taigi, jei jums reikia juoktis, kad palengvintumėte stresą biure, pakelkite keletą mėgstamų juokingų vaizdo įrašų ir tiesiog juokkitės porą minučių, kol išeisite iš šios užduoties.
Įdėkite savo galvą žemyn
Arba jums gali prireikti paprastos poilsio. Jei jūsų protas ir kūnas jaučiasi pavargę, tiesiog nustatykite laikmatį savo telefone kelias minutes ir atleiskite galvą ant stalo.
Žaisti žaidimą
Internetiniai žaidimai, tokie kaip „Candy Crush“ arba kompiuteriniai žaidimai, pavyzdžiui, „Solitaire“, taip pat gali padėti jums sumažinti stresą, jei jums reikia šiek tiek mažiau nei 2 minučių. Tiesiog įsitikinkite, kad nustatėte laikmatį arba tai darote per pietų pertrauką, todėl nenaudojate visos dienos ir sukuriate dar daugiau streso sau.
„Doodle“ pastabos ant popieriaus
Visą dieną žiūri į kompiuterio ekraną nebūtinai padeda streso situacija darbe. Taigi, kai jūs galite atlikti tam tikras užduotis, nežiūrėdami į savo kompiuterį, turėtumėte pasinaudoti šia galimybe. Pvz., Jei jūs supratote, kad kuriate naują projektą, užsirašykite pastabas popieriuje, o ne eikite tiesiai prie kompiuterio.
Valgykite užkandį
Sveiki užkandžiai, pvz., Bananai ir apelsinai, taip pat gali padėti jums pertraukos ir atsargų už reikalingų maistinių medžiagų, kurios gali padėti jums kovoti su stresu visą dieną. Laikykite keletą savo stalo, kai jums reikia trumpos pertraukos iš kasdienio šlifavimo.
Sėdėkite tiesiai
Kaip jūs pabrėžėte, jūs galite linkę slysti ar šokinėti daugiau ir daugiau savo kėdėje. Tai gali sukelti nereikalingą papildomą stresą jūsų organizmui. Taigi, jei pradėsite pajusti, kad stresas ateina, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs sėdite ir, jei reikia, ištiesinkite.
Eikite aplink savo biurą
Taip pat jums gali tekti kelis minutes pakilti nuo kėdės. Net tik keliais žingsniais už savo stalo galima pradėti aktyvuoti kai kuriuos raumenis ir truputį išvalyti protą.
Kryžminės nereikalingas užduotis
Kai jūs pabrėžiate, bet kokios papildomos užduotys gali tik prisidėti prie jausmo ir padaryti viską, kas atrodo per daug per daug. Taigi, jei pradėsite gauti tą jausmą per darbo dieną, nebijokite kirsti kai kurių dalykų, kuriuos reikia atlikti savo darbų sąraše.
Deleguoti užduotis savo komandai
Arba, jei viskas yra neatidėliotina, bet neturite laiko, priskirkite juos kitiems savo komandos nariams, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į svarbiausius dalykus, kuriuos iš tikrųjų turite visą dieną.
Arbatos puodelis per „Shutterstock“
