Kai žmonės turi trumpai prisiminti telefono numerį arba tiesiog pakankamai informacijos, kad galėtų atlikti bandymą, jie pasiekia savo trumpalaikę atmintį. Šios atminties gali trukti kelias minutes arba kelias sekundes.Kita vertus, prisimindami savo vaikystę ir asmeninę informaciją per metus, naudojama ilgalaikė atmintis. Daugelis žmonių tiesiog sutinka, kad jie pamiršti, tačiau yra daug būdų, kaip pagerinti blogą atmintį. Siekiant gerinti ilgalaikę atmintį, labai svarbu įvairiais būdais naudoti ilgą laiką.
$config[code] not foundParyškinkite arba paryškinkite tekstą, kurį norite prisiminti skaitydami knygą. Tokiu būdu jūs daugiau įtraukiate į skaitymo procesą, didindami tikimybę, kad išsaugosite tai, ką skaitėte.
Įskaitykite garsinius ir vaizdinius pojūčius garsiai skaitydami ir kartodami pagrindinę informaciją. Atkreipkite dėmesį, klausydamiesi pristatymo - arba garso įrašo - arba žiūrėdami vaizdo įrašą. Šių dalykų padarymas padeda išsaugoti jūsų atmintyje esančią informaciją.
Naudokite atminties priemones, kad perkeltumėte informaciją iš savo trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį. Atminties stiprintuvai gali būti „flashcards“, piešiniai, nuotraukos ir kiti vaizdai.
Naudokite mnemoninius metodus, padedančius prisiminti tai, ką norite prisiminti. Šiuose metoduose naudojami žodiniai asociacijos žaidimai, akrostikai, rimonai, akronimai, žodžiai, dainos, poezija ir frazės. Dažniausias mnemonijos pavyzdys yra frazės „pavasaris į priekį, nukristi atgal“ naudojimas, kad prisimintumėte, kaip nustatyti laikrodžio laikus.
Valgykite maisto produktus, kurie pagerina jūsų smegenų sveikatą, ir geria daug vandens. Tokie maisto produktai yra baltymai, daržovės, pluoštas, žaliosios arbatos ir omega-3 riebalai, pavyzdžiui, riešutai, kiaušiniai ir sojos pupelės. Negalima vartoti daug riebalų ar cukraus. Paimkite multivitaminus kasdien, kad įsitikintumėte, jog jums reikalingos maistinės medžiagos. Sveika smegenys pagerina ilgalaikę atmintį.
Pratimai kasdien tiekkite savo smegenis deguoniui, kurio reikia norint veikti optimaliame lygyje. Deguonis veikia jūsų smegenų sugebėjimą susikaupti, o tai yra būtina norint išlaikyti ilgalaikę atmintį.
Kiekvieną naktį miegokite septynias – aštuonias valandas. Miego trūkumas sukelia koncentracijos praradimą ir sutrikdo greitį, kuriuo jūsų smegenys apdoroja informaciją. Miego režimas pagerina prieigą prie savo prisiminimų ir stiprina tas asociacijas, kurių reikia ilgalaikiams prisiminimams.
