Daug mažų įmonių savininkų praleidžia savo darbo dienas sėdi. Tai yra šiuolaikinės darbo aplinkos realybė.
Tai reiškia, kad valandos per dieną, savaitę po savaitės, už stalo, kai kuriose kabinose arba netgi jūsų namų biure, perjungtu kompiuteriu.
$config[code] not foundNa, tos valandos jūsų biuro kėdėje - nesvarbu, kaip patogiai tai gali būti - ima mokestį už savo kūną. Jei užsiregistruosite daug valandų be kitokio fizinio aktyvumo, jūsų kūnas tikriausiai jau kenčia.
„Crossfit South Brooklyn“ instruktorius Christianas Foxas atrado 4 minučių treniruotę, kurią galite padaryti tiesiai prie savo stalo. Šio treniruotės tikslas - padidinti širdies susitraukimų dažnį ir išplėsti kai kuriuos svarbius raumenis.
Norėdami pradėti, jums reikės šiek tiek vietos. Gausite gerą kardio treniruotę po 20 sekundžių pilvo pritūpimų su 10 sekundžių poilsio. Po to atlikite 20 sekundžių pėdsakų, po to dar 10 sekundžių.
Norėdami gauti visas keturias minutes, pakartokite veiksmus dar tris kartus.
„Fox“ sako, kad sėdintys darbuotojai dažnai kenčia nuo panašios ligos. Jis sakė „Business Insider“:
„Daug žmonių, kurie visą dieną sėdi, paprastai būna gana įtempti.“
Yra keli ruožai, kuriuos galite padaryti tiesiai prie savo stalo, kad padėtų atlaisvinti tuos klubus. Jis taip pat tarnauja kaip geras atvėrimo laikotarpis po kardio treniruotės, kurią ką tik išgyvenote.
Norint gauti gerą šlaunies ruožą, sėdėti aukštai savo kėdėje su nugara tiesiai. Pakelkite vieną kulkšnį prie priešingos kelio ir nuspauskite ant kitos kelio. „Fox“ sako, kad tai trunka vieną ar dvi minutes, tada persijungs.
Norėdami ištiesti raumenis klubo priekyje, priešais kėdę padėkite vieną kelį žemyn. Tada atleiskite veršį atgal ir tol, kol jūsų kojos yra ant kėdės sėdynės.
Jūsų kita kojelė turi būti pasodinta ant žemės, o jūsų kelio sąvarža yra 90 laipsnių kampu.
Laikydami nugarą tiesiai ir aukštai. Tai turėtų ištiesti priekinius klubo raumenis. Prieš perjungdami šonus ir kartodami, laikykite tai minutę ar dvi minutes.
Šis treniruotė puikiai tinka bet kuriam užimtas žmogui, kuris neranda laiko planuoti kitus treniruotes. „Fox“ paaiškina:
„Nauda yra ta, kad jis yra trumpas ir intensyvus. Taigi, jūs gaunate daug padaryti per trumpą laiką.
Vaizdas: „Business Insider Video Still“
5 Pastabos ▼
