Vidutinio smulkiojo verslo savininkui ilgos darbo valandos reiškia ilgas valandas stalo, kol atėjo laikas pasikabinti, nustumti į duris ir bandyti ištiesti savo kelią namo.
Medicinos bendruomenė rekomenduoja aukštą širdies ir kraujagyslių treniruotę pusvalandį, tris ar penkis kartus per savaitę. Bet kas turi laiko ar polinkio eiti į sporto salę po sunkios darbo dienos? O kas čia skaito, uždirbo pinigus už metus, kai dalyvauja treniruoklių salė, tik du kartus ir tada mesti? O kas turi brangių treniruoklių, tarnaujančių kaip drabužių stovas kampe?
$config[code] not foundGerai, jūs tikrai turėtumėte stengtis atlikti kraujo pumpavimo pratimus, tačiau neseniai atliktas Leeds universiteto tyrimas JAV nustatė, kad tai nėra pakankamai, kad būtų galima neutralizuoti sėdimo elgesio valandas.Šis tyrimas taip pat nustatė, kad šiek tiek truputį pastovus judančių raumenų būklė gali nueiti į diabeto ir metabolinio sindromo riziką.
„Deskercise“ stalo pratybos
1. „Fidget“
Įpratimo įprotis kurti gali būti sunku. Bet, kai galvojate apie tai, galite nuvilti ar bėgti kelio ar alkūnės. Atlikite viską, kas tinka tai, ką darote. Yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti, kai kalbate telefonu arba skaitote skaičiuokles.
2. TMJ pratimas
Vienas iš blogesnių dalykų, kuriuos gali sukelti darbo stresas, yra TMJ, arba žandikaulio skausmas, kuris gali veikti į šventyklas, kaklo nugarą ir į ausis. Pastebėjus savo žandikaulį, žvėris gali būti naudingas laikinai atlaisvinti sandarumą. Bet kasdieninis žandikaulio darbas gali daug geriau padėti ilgainiui. Perkelkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą, iš kairės į dešinę, šešis kartus. Tai pakartokite keletą kartų per visą darbo dieną.
3. Bruxizmo pratimas
Bruksmas arba dantų šlifavimas gali būti TMJ simptomas. Jis skausmingas, trikdo ir sukelia nuolatinį diskomfortą. Norėdami sumažinti spaudimą dantims, stumkite žandikaulį į priekį, kol jūsų apatiniai dantys yra priešais viršutinius dantis. Laikykite šią poziciją keturias sekundes ir po to atsipalaiduokite. Pakartokite tai penkis kartus per visą darbo dieną.
4. Aktyvus rankos tempimas
Pasiekite virš galvos ir ištempkite rankas tiesiai iki 10 mm (žr. Žemiau). Tada tempkite dešinę ranką aukštyn, tada kairę.
5. Pečių ir kaklo tempimas
Sėdėkite į priekį ir pasukite galvą į kairę, pasukdami liemens į dešinę. Laikykite šią padėtį penkias sekundes ir, jei reikia, pakartokite.
6. Atgal treniruotė
Apatinės nugaros dalies skausmas yra klasikinis šalutinis poveikis, kai nustatoma daug dienos. Taigi sėdėkite tiesiai. Traukia pečius, pakelkite juos, bandydami prisiliesti prie jų ausų. Laikykite poziciją penkias sekundes ir tada stumkite pečius žemyn, laikydami galvą tiesiai. Laikykite penkias sekundes ir pakartokite penkis kartus.
7. Sienų sienos
Uždėkite nugarą prieš savo biuro sieną (arba nukirpkite ramioje koridoriuje, laiptinėje ar konferencijų salėje). Sulenkite kelius ir stumkite žemyn sienos, palaikydami savo atgal. Kai šlaunys yra lygiagrečios grindims ir pasiekėte „sėdėjimo“ padėtį, laikykite jį 30 sekundžių. Jei gausite gerą rezultatą, įveikite pjūvį, pervažiuodami vieną koją per kitą ir laikydami poziciją 15 sekundžių.
8. Sėdi dviračių pedalas
Išsiaiškinkite tuos abs. Sėdėdami sėdėkite prie kėdės krašto. Laikykite ant rankų atlošų ir pradėkite kiekvieną kelį atsistoti prie krūtinės, apsimeta, kad važinėjate dviračiu. Dėmesys sklandžiam pedalavimui pastoviu tempu.
9. Spider Push-ups
Išbandykite seną „vorą ant veidrodžio, kuriame atliekami stumdomieji“. Padėkite rankas delnu kartu su pirštais. Tada stumkite rankas ir nutolkite viena nuo kitos, palaikydami pirštų galiukus. Perkelkite rankas atgal ir vėl išstumkite. Pakartokite tai 10 kartų.
10. Pakratykite
Pakratykite rankas taip, lyg tik jas nuplautumėte ir neturėtumėte rankšluosčių. Darykite tai per minutę ar kelias valandas.
11. Riešo tempimas
Patempkite vieną ranką tiesiai priešais rankas, nukreiptas į delną. Pasiekite kitą ranką ir traukite ranka tiesiai ant riešo (pavaizduota gaminio viršuje). Laikykite 20 sekundžių. Pakartokite su kita ranka. Padarykite tai kiekvienai rankai 3 kartus.
12. Butt Crunches
Pakartotinis gluteus maximus susitraukimas, kai sėdite, gali sustiprinti raumenis. Atlikta tinkamai, turėtumėte jaustis kaip jūs pakilti colyje ar pan. Padarykite tai 10 kartų.
13. Veršelis tempia
Stumkite savo kėdę atgal ir tempkite kojas priešais save, kojas ant grindų. Nukreipkite pirštus tiesiai į viršų ir patraukite link savo kelio iki galo. Tada nukreipkite juos nuo jūsų. Pakartokite 10 kartų.
14. Deep Knee Bends
Stumkite savo kėdę šiek tiek atgal, kad nesukeltumėte stalo. Atsistokite tik šiek tiek ir laikykite save kelis colius virš savo sėdynės. Būkite ten ir palaikykite 5 sekundes, tada sėdėkite atgal. Pakartokite tai 10 kartų.
15. Jumping Jacks
Kitą pertrauką suraskite savo širdies ritmą ir šokinėkite lizdą, jei tai įmanoma. Kitas variantas yra paleisti vietoje savo stalo per minutę. Ir tada visada apsimeta šokinėti vieną minutę.
16. Shadow Boxing
Eikite į tuščią konferencijų salę, vonios kambarį ar pertraukos kambarį ir pabandykite šešiasdešimt šešių minučių šešėlį, atsitiktinai atlenkdami orą. Tai taip pat gali būti didelis streso mažinimas.
17. Vėjo malūnai
Konferencijų salė yra gera vieta vėjo malūnams. Stipriai perkelti rankas į priekį ir atgal gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir veikia. Jis taip pat stiprina ir veikia jūsų pečių raumenis. Laikykite abu rankas aukštyn ir atgal, ištraukite nuo kūno (atsukdami į kairę ir į dešinę). Padarykite savo rankas ir pradėkite gaminti didelius apskritimus į kairę ir dešinę nuo kūno, virš galvos ir iki kelio.
Galiausiai, judėkite į kiekvieną dienos dalį. Tai gali būti lygiai taip pat, kaip pasirinkti tolimiausią stovėjimo vietą nuo durų. Arba, jei pietūs restorane, pasirinkite automobilio stovėjimo vietą toli, o pėsčiomis. Nustokite siųsti savo kolegos tris kabinas iš jūsų ir vietoj to vaikščiok ir pasikalbėkite su jais asmeniškai.
Darykite viską, kas energingai, kaip jūs galite - ir nesijaudinkite, kad šiek tiek dirbsite prie savo stalo. Jūs niekada nežinote, jis gali sugauti ir būti įdomi, įdomi kiekvieno darbo dienos dalis.
Rankos , Stretch , Boksiniai vaizdai per Shutterstock
2 Pastabos ▼
