Galbūt jūs skaitėte daugybę straipsnių ir knygų apie produktyvumą darbo vietoje, bet kiek manote, kad jūs į kiekvieną naktį gausite kokybiško miego? Žinoma, yra daug įvairių būdų, kaip padidinti savo produktyvumą, tačiau vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galbūt nesvarstėte, yra jūsų naktinis poilsis.
Tinkamo miego reguliariai pasiekimas turi daug naudos tiek savo protui, tiek kūnui. Be daugybės fizinių privalumų, įskaitant širdies ligų, insulto, svorio padidėjimo ir daugiau rizikos mažinimą, kiekvieną naktį gausite pakankamai miego, taip pat gali padaryti didelį poveikį jūsų gebėjimui dirbti efektyviai ir efektyviai.
$config[code] not foundJei norite padidinti savo produkciją darbo vietoje, turėsite padidinti nuolatinio miego valandų skaičių. Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, jei kovojate su nemiga ar kitomis miego problemomis, tačiau yra būdų, kaip užtikrinti, kad jums reikės poilsio.
Nuo miego patogioje lovoje, kuri tinka jūsų kūnui, išvengiant kofeino, dalykėlių ir televizoriaus ekranų naktį ir kuriant poilsio grafiką, geras miegas gali būti pasiektas, jei planuojate iš anksto ir plačiai pasirinksite. Skaityti daugiau patarimų, kurie padėtų jums pabusti jausmas, atnaujinamas ir papildomas kasdien.
Pasirinkite savo lovą atsargiai
Svarbus elementas, užtikrinantis tinkamą miegą, yra patogi lova. Atsižvelgiant į tai, kad mes praleidžiame apie trečdalį mūsų gyvenimų, turėdami tinkamą padangą, kuris palaiko mūsų kūnus ir leidžia mums ramiai pailsėti, būti svarbiausias prioritetas.
Seni čiužiniai, arba tie, kurie yra pernelyg tvirti arba pernelyg minkšti mūsų kūnams, gali sukelti nugaros nugaros problemas, spalvas kakle ir dar daugiau - tai daro įtaką miego modeliams ir galimybę gauti pakankamai kokybiškų miego valandų kiekvieną naktį.
Be to, daugelis žmonių nesupranta, kad jie yra alergiški savo čiužiniui (o ne pačiam čiužiniui, bet jame esančioms dulkių erkėms).Mažos būtybės gali būti ypač problemiškos žmonėms, sergantiems astma, ir laikui bėgant gali susidaryti senuose arba apleistuose čiužiniuose.
Išvalykite kofeiną ir maistą vėlyvą dieną
Kitas būdas padėti sau gauti kokybišką miegą - vengiant kofeino vėlyvą dieną, o maistas yra pernelyg arti miegojimo. Kofeinas, pavyzdžiui, yra stimuliatorius, kuris sustiprins jūsų sistemą, kai tikrai norite atsipalaiduoti.
Geriausia vengti gerti kavą (arba karštą šokoladą ar kofeino arbatą) mažiausiai keturias – šešias valandas prieš miegą.
Taip pat turėtumėte pabandyti baigti valgyti savo vakarienę, kol planuojate miegoti, ypač didelius ir sunkius valgius. Taip yra dėl to, kad jei kūnas vis dar bando virškinti maistą, kai įjungiate naktį, greičiausiai būsite budrūs virškinimui sunaudojama energija.
Sukurkite miegamojo valandas
Taip pat moka sukurti miego tvarką, kurią galite sekti kiekvieną dieną. Jei nustatysite nustatytą tvarkaraštį, apimantį laiką, kurį jūs einate miegoti kiekvieną naktį, o taip pat ir laiką, kurį keliate ryte, greitai galėsite pagerinti savo miego kokybę.
Pasirinkę eiti miegoti ir pakilti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, padėsite savo biologiniam laikrodžiui išlikti pastovus. Tuomet šis nuoseklumas padės jums miegoti giliau ir pabusti ryte jausmas.
Atminkite, kad nustatytą miego valandą reikia laikytis tiek savaitgaliais, tiek per savaitę, kad nereikėtų vėl pradėti rutina.
Atsipalaiduokite prieš bandydami miegoti
Daugelis žmonių kenkia jų miegui, net nesuvokdami, kad jie tai daro.
Koks yra kaltininkas?
Tai technologija, pvz., Išmanieji telefonai, televizoriai, nešiojamieji kompiuteriai ir tabletės. Galbūt jūs nemanote, kad jie yra tokie ryškūs, bet iš šių prietaisų skleidžiama šviesa siunčia smegenis, kad protas ir kūnas turi likti budrūs ir budrūs.
Norėdami kovoti su šia problema, įsitikinkite, kad paliekate sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti prieš miegą, toli nuo bet kokio ekrano. Prieš eidami miegoti, praleiskite šiek tiek laiko kitai veiklai, pvz., Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, atsipalaiduokite vonioje arba kalbėkite su mylimu žmogumi.
„Sleeping Well“ nuotrauka per „Shutterstock“
2 Pastabos ▼
