Sujungtas pasaulis, kuriame mes dabar gyvename, reiškia, kad mes galime pasiekti bet kuriuo metu, todėl daug sunkiau atskirti savo profesinį ir asmeninį gyvenimą. Jei nenustatysite aiškių ribų, stresas sumažins jūsų gyvenimo kokybę tiek darbe, tiek namuose.
Ir jūs turite tai atpažinti ir sukurti sveikus įpročius stresui pašalinti.
Tam reikia aktyvių pastangų. Ir įtraukdami nedidelius streso mažinimo metodus į savo dieną, taip pat pratimus po darbo, galite įvesti savo asmeninio gyvenimo vakaro valandas atsipalaidavus. Tai leidžia jums mėgautis šiomis patirtimis ir sukurti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
$config[code] not foundPasak Mayo klinikos, „Beveik bet kokia fizinio krūvio forma, nuo aerobikos iki jogos, gali veikti kaip streso mažinimo priemonė. Jei nesate sportininkas arba net nesate tinkamas, vis dar galite atlikti nedidelį pratimą, kad pasiektumėte streso valdymą. Atraskite ryšį tarp pratybų ir streso mažinimo - ir kodėl mankštinimas turėtų būti jūsų streso valdymo plano dalis. “
Sužinokite, kaip atsigauti nuo streso dienos naudodami toliau pateiktus patarimus.
Jūsų darbo diena
Pradėkite dieną su teigiamu ketinimu
Tai yra esminė praktika. Prieš išvažiuodami iš lovos, užtrukite 3 minutes, kad ten būtų, ir atlikite kai kuriuos kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite giliai ir kelis kartus lėtai iškvėpkite. Kaip tai darote, pagalvokite apie dieną prieš jus. Išlaikyti teigiamas mintis apie tai ir įsivaizduoti.
Tada išeiti iš lovos, stovėkite ir ištempkite visus savo pagrindinius raumenis. Sulenkite į priekį, tada pasukite atgal; stumkite rankas virš galvos ir traukite pečius atgal. Kick pradeda kūną ir protą į kiekvieną dieną stumti ant visų stūmoklių teigiamu mąstymu.
Išvalykite savo tiesioginę erdvę
Neorganizavimas yra pagrindinis streso veiksnys. Ir jūs praleidžiate bent aštuonias valandas per dieną prie savo stalo. Jei pastebėsite, kad tai sukelia stresą, suvokkite, kad jūs kasdien pasirodys septynių valandų nepertraukiamo streso sąlygomis. Imtis veiksmų, kad padėtų sau ir pašalinkite šį nereikalingą stresą, naudodami penkias minutes, kol ją išvalysite prieš pradėdami dirbti.
Kada paskutinį kartą išvalėte kompiuterio klaviatūrą arba 2-in-1 įrenginį ir organizavote rašiklius, pieštukus ir popierinius darbus? Kada paskutinį kartą perkėlėte daiktus ir nuvalėte dulkes? O kada paskutinį kartą išvalėte savo telefoną?
Jei kiekvieną dieną nueisite į savo darbo vietą, nukreiptą į dezorganizacijos kalną, pajusite, kad ant kalnų turite kalną. Su šia viena investicija 5 minutes į patys - sėkmingai pašalinote ne mažiau kaip 7 valandas ir 59 minutes streso dėl patys.
Praktika Kvėpavimas
Pradėkite savo darbo dieną su šia pagrindine kvėpavimo praktika ir tada pereikite prie sudėtingesnių metodų, nes padidinsite plaučių talpą. Išvalę tiesioginę erdvę ir artėjant darbo dienai, atlikite 3 minutes, kad atliktumėte „Sama Vritti“ arba „Equal Breathing“. Tai yra įkvėpimo ir iškvėpimo praktika per tą patį skaičių. Pradėkite nuo keturių skaičių ir padidinkite skaičių, kai esate patogus.
Tai ne tik darbo dienos pradžioje. Ši praktika gali būti ypač naudinga artimiausiais momentais, kai stresas patiriamas ir jaučiamas. Ar esate šlifavimo susitikimo viduryje su įtampomis, kurios didėja, kai kurios galbūt nukreiptos į jus? Praktikuokite vienodą kvėpavimą, kad jus per ją. Negalima kelti emociškai ir nepatogiai reaguoti. Tai galite padaryti bet kuriuo metu - ir tam tikru laiku - jis gali netgi išgelbėti veidą.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas
Tai yra pratimas, kurį galite atlikti, kai esate prie savo stalo. Kiekvieną raumenų grupę įtempkite mažiausiai penkias sekundes ir atsipalaiduokite iki 30 sekundžių. Pradėkite nuo kojų ar veido ir eikite aukštyn arba žemyn visus raumenis. Jei galite, pakartokite pratimus kiekvienai raumenų grupei.
Rankų masažas
Jei dirbate kompiuteriu valandų metu, užtrukite minutę ar dvi, kad visą dieną ištemptumėte ir masažuotumėte rankas. Tai turi daug privalumų ir tai daroma pakartotinai gali pagerinti apyvartą ir jūsų judesių diapazoną.
Imtis fizinių pertraukų
Nesvarbu, kiek ilgai trunka jūsų pertrauka, atsistoti ir judėti gali stebuklai, kad energija ir atgaivintumėte savo mintis. Jei negalite išvažiuoti pasivaikščioti, kelis aukštus pakelkite į laiptus aukštyn arba žemyn, arba kelis kartus apsilankykite koridoriuje ir apvažiuokite aplink juos. Darykite kažką, ką nors, kol jis sulaužo sėdėjimo ir sustingęs protą.
Palikite savo darbą - darbe
Kaip ir pasiruošę eiti į darbą, pasiruoškite ir kelionei namo. Dešimt minučių prieš išvykdami iš biuro, pasimokykite savo gyvenimą. Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte tą vakarą daryti, giliai įkvėpkite ir medituokite apie tai už akimirką ar dvi. Šiek tiek sveikas svajonė yra gera sielai.
Jūsų asmeninis laikas
Valgykite kažką, ką tikrai patinka
Patenkinti kažką, ką tikrai mėgstate, galite pagerinti savo nuotaiką, o sveikos mitybos valgymas gali pagerinti protą. Tiesiog prisiminkite, kad nepadarysite nuolaidų saldumynams ir greito maisto produktams, nes svaras gali greitai susikaupti ir sukelti nepagrįstą stresą bei sveikatos problemas.
Sužinokite naują įgūdį
Naujų įgūdžių mokymasis leidžia smegenims aštrių ir sutelktų, o neigiamos mintys užgęsta.
Būkite labiau socialiniai
Tai gali būti sunku kai kuriems žmonėms, bet santykiams ir socialiniam ryšiui. Esame socialiniai tvariniai. Sukurkite naują ryšį su žmogumi, kurio nežinote kasdien - net jei tik norėtumėte pasakyti ir paprašyti jų vardo.
Grupės veikla
Komandinis sportas, prisijungimas prie knygų klubo ar filmas su šeima ar draugais padeda atsipalaiduoti ir maitina žmogiškąjį poreikį bendrauti.
Atsargumas
Atkreipiamas dėmesys į akimirką ir jį patiria, kol vyksta. Nesvarbu, ar jūs svajojate, planuojate kažką ar patiriate nerimą ir neigiamas mintis, sąmoningumas veikia atsikratydamas šių elgesio. Tada jūs galite laisvai bendrauti su savo aplinka, kaip tai vyksta - kol tai vyksta.
Vizualizacija
Su vizualizacija galite mokyti savo protą, kad pasiektumėte kelionę į vietą, kurią norite būti. Nesvarbu, ar tai yra paplūdimys, kalnai, ar dykumos vidurys. Ji trunka praktikoje, bet tai verta pastangų.
Autogeninis mokymas ar atsipalaidavimas
Tai moko jūsų kūną reaguoti į jūsų žodines komandas susiejant vizualizacijos taktiką, kuri skatina atsipalaidavimą su fizinėmis pozomis ir pozicijomis. Tikslas yra pasiekti gilų atsipalaidavimą ir sumažinti stresą, kartojant žodžius ar pasiūlymus, kurie yra fiziškai jaučiami. Tai reikalauja daug praktikos, tačiau praktika daro tobulą.
Masažas
Pasak „Mayo Clinic“, masažo privalumų tyrimai rodo, kad tai yra veiksmingas gydymas streso, skausmo ir raumenų įtampos mažinimui. Paprašykite savo sutuoktinio, vaikų ar kitų reikšmingų dalykų suteikti pagalbą.
Susidomėjimas ir bučiavimas
Susidomėjimas ir bučiavimas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Šiaurės Karolinos universiteto tyrimas parodė, kad moterys, kurios dažnai apkabino savo sutuoktinį ar partnerį (net ir tik 20 sekundžių), sumažino kraujo spaudimą, nes šiltas apkabinimas galbūt gali padidinti oksitocino kiekį smegenyse.
Paimkite vonią
Vonia suteikia galimybę atsipalaiduoti, medituoti ir skaityti. Tai taip pat pagerina kraujotaką ir gauna jūsų kūną fiziškai paruoštą lovai.
Joga
Jei norite atsikratyti visą dieną kilusio streso, joga yra puiki galimybė. Yra daug mokyklų, praktikos ir tikslų, kuriuos teikia ši senoji disciplina. Taigi pasiimkite savo laiką ir suraskite jums tinkamą.
Tai chi
Kaip ir joga, Tai chi taip pat yra senoji disciplina, turinti daug variantų. Jis gali prasidėti švelniais judesiais, kurie pabrėžia gyvybinės energijos apyvartą visame kūne ir pažangą agresyvių kovos menų technikoje. Naršykite jį kaip vieną iš streso mažinimo parinkčių.
Tai gruntas, kuris padės jums pradėti streso laisvą gyvenimą, todėl galite išmokti atsigauti nuo streso dienos. Tai lengviau pasakyti, nei padaryta. Bet jei jūs nesiimsite veiksmų - bet kokių veiksmų - jums nebus jokio palengvinimo.
Kačių vaizdas per „Shutterstock“
Daugiau: Motyvacija, Rėmėjas 2 Komentarai ▼
