Dabar, kai jūsų naktys nebėra jūsų dienos, galite tikėtis geresnės sveikatos, didesnės socialinės sąveikos ir miego įprastomis valandomis. Per naktinius pamainos darbus jūsų kūno cirkadinis ritmas buvo apverstas aukštyn kojom, ir vėl reikės šiek tiek laiko. Kaip ir griežta rutina, kuri padėjo jums susidoroti su naktinio pamainos darbu, dabar jums padės nauja, vienodai griežta rutina.
$config[code] not foundPaimkite kelias dienas
Jei įmanoma, paprašykite kelių papildomų dienų, kad prisitaikytumėte prie naujo tvarkaraščio. Per šį laiką miegokite tiek, kiek norite, bet taip pat pasimokykite. Eikite pasivaikščioti ar pasivaikščioti po apylinkes. Naktiniai pamainos metai galėjo sukelti nemiga arba kitus miego sutrikimus; pratimai padės jums miegoti sunkiau ir ilgiau. Jūsų atostogų metu pabandykite atsikelti ryte ir naktį miegoti. Išjunkite bet kurią elektroniką vieną valandą prieš miegą ir apšvieskite šviesą, kad signalizuotumėte savo kūnui, kad atėjo laikas pailsėti.
Padėti jums miegoti
Kai bandote miegoti, venkite kreiptis į vaistus, jei galite tai padaryti, nes jie gali tapti priklausomi ir sukelti lėtinių miego problemų. Saugesnė alternatyva gali būti arbata arba žolės, kurios skatina miegą, bet kadangi jos taip pat gali būti kontraindikuotinos su kitais vaistais, kuriuos vartojate, visada geriausia gauti gydytojo rekomendacijas. Taip pat venkite dienos, kai praleisite savo atostogas; tai tik tave užmigdys naktį. Jei esate įpratę gerti kofeiną, išgerkite jį tik ryte, arba naktį galite jus pabusti. Šilta vonia naktį taip pat gali padėti jums pasiruošti miegoti.
Dienos vaizdo įrašas
Atnešė jums iš sėjinukų, kuriuos jums pristatėDžiaukitės „Three Square Meals“
Jūsų mitybos grafikas, be abejo, per daugelį metų buvo užsikimšęs - ir tai užtruks šiek tiek laiko, kad jūsų kūnas vėl taptų įprasta. Tai gali būti sunku, bet valgyti valgį įprastu laiku. Išeiti su draugais vakarienei arba susitikti su draugu pietums. Jūs negalite jaustis alkanas „normaliais“ laikais, bet jūsų kūnas reguliuos daugiau laiko, kai praleisite valgyti įprastomis valandomis.
Gaukite patikrinimą
Po metų nakties pamainos jūsų kūnas galėjo patirti daugybę būdų. Dažni negalavimai, susiję su pamainomis, yra virškinimo trakto sutrikimai, hipertenzija ir kitos širdies ligos, taip pat hormonų ir reprodukcinės funkcijos pokyčiai. Laimei, kai kurie iš šių problemų gali išspręsti, kai įeisite į įprastą darbą, bet norėdami pradėti naują įprastą koją, geriausia ieškoti pagalbos.
